Cân nặng quá mức không cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả và hình ảnh phản chiếu trong gương khiến bạn trở nên buồn tẻ. Ăn kiêng không giúp ích được gì, và không có thời gian cho thể thao. Có thực sự có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng? Nhận xét về giảm cân và các chuyên gia nói rằng điều này là có thật.
Lời khuyên
Để giảm cân, bạn không cần phải tuyệt thực hoặc liên tục đếm calo. Đầu tiên bạn cần tìm hiểu lý do tại sao mỡ thừa lại tích tụ. Dựa trên câu trả lời, chọn các phương án cho cách giảm cân. Theo quy luật, các chất béo tích tụ xuất hiện do lối sống lười vận động, ăn vặt không đúng cách và mất cân bằng nước trong cơ thể. Sau khi loại bỏ những nguyên nhân gây thừa cân này, khối lượng sẽ bắt đầu biến mất và sẽ không bao giờ quay trở lại.
Sau khi từ bỏ chế độ ăn kiêng, một người thường không biết phải làm gì tiếp theo. Điều quan trọng là tạo ra động lực phù hợp cho bản thân. Ngay cả một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ không giúp điều chỉnh cân nặng nếu một người không có mục tiêu giảm thêm cân.
Không cần phải mong đợi kết quả tức thì. Lúc đầu, cân nặng có thể không giảm đi chút nào, hoặc ngược lại, bạn có thể giảm từ 5 kg trong một tuần. Sau đó, cơ thể sẽ xây dựng lại, và quá trình giảm cân sẽ chậm lại, nhưng điều này không có nghĩa là dinh dưỡng hợp lý mà không có chế độ ăn kiêng giảm cân không có tác dụng.
Ăn kiêng là giải pháp ngắn hạn cho vấn đề béo của bạn. Điều quan trọng là phải xem xét lại hoàn toàn lối sống của bạn: thay đổi thói quen hàng ngày, chế độ dinh dưỡng, loại bỏ các thói quen xấu, v. v. Đối với điều này, thái độ đúng đắn và động cơ nghiêm túc là quan trọng. Cần hiểu rằng khi giảm cân quá mức, cơ thể sẽ trở nên dễ dàng, cơ thể hoạt động như một cái đồng hồ, và ít có nguy cơ mắc bệnh hiểm nghèo hơn.
Điều quan trọng là phải cầm cự trong 21 ngày, người ta tin rằng sau đó mọi thói quen trở nên tự nhiên và việc duy trì lối sống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn.
Giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục
Lời khuyên về cách giảm cân mà không cần ăn kiêng nói rằng bạn cần phải ăn uống đúng cách và cân bằng. Đồng thời, không nhất thiết phải cấm một số loại thực phẩm, thậm chí bạn có thể ăn vặt nhưng hãy biết điều độ mọi thứ. Nên ăn tất cả các thức ăn ngọt và nhiều tinh bột trong nửa ngày đầu, vì lúc này quá trình trao đổi chất chưa bị ức chế. Sau 12 tuổi, ưu tiên rau và trái cây. Cần phải nhớ rằng thực phẩm lành mạnh nên chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống. Bạn có thể tuân theo công thức 80 đến 20, trong đó 80% là lượng thực phẩm lành mạnh mỗi tuần và 20% là có hại.
Các bài đánh giá về cách giảm cân không cần ăn kiêng cũng cho thấy rằng với chế độ ăn kiêng như vậy thì không cần thiết phải chơi thể thao. Các bài tập thể dục cho phép bạn làm săn chắc da, tăng cường cơ bắp và trở nên đàn hồi hơn. Nhưng nếu một người không cần sự hỗ trợ của cơ thể như vậy, thì không cần phải ép mình đến phòng tập thể dục.
Dinh dưỡng hợp lý
Bản chất của chế độ dinh dưỡng hợp lý là ăn chia nhỏ. Nên có ít nhất 5-6 bữa chính, bao gồm các bữa ăn nhẹ lành mạnh. Có ý kiến cho rằng chế độ ăn uống lành mạnh kéo theo việc từ chối những món ăn yêu thích và quen thuộc. Đây không phải là sự thật. Đương nhiên, để đạt được kết quả, bạn cần hạn chế ăn đồ ngọt và nhiều tinh bột. Nhưng không ai nói rằng bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn sô cô la, chẳng hạn. Hạn chế không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn.
- Với số lượng nhỏ, bạn có thể ăn bánh mì, mì ống và khoai tây. Điều quan trọng là phải nấu chúng một cách chính xác để chúng trở nên ngon và lành mạnh.
- Những thứ nhất định không nên tiêu thụ để giảm cân là nước có ga, rượu bia, đồ ăn nhanh (nếu chỉ ăn 1-2 lần / tháng, sau đó là tập luyện), các món chiên trong dầu hướng dương. Những thực phẩm này có hại cho sức khỏe.
- Khẩu phần vẫn duy trì dinh dưỡng hợp lý nên nhỏ, khoảng 300-400 g là đủ ăn, vì có nhiều bữa. Dạ dày sẽ không phải làm việc quá sức, và tất cả calo sẽ không được xử lý thành chất béo mà thành năng lượng sẽ bị hao hụt trong ngày. Khi đó chất béo dự trữ sẽ rời đi.
- Các khẩu phần ăn ít, nhưng thời gian ăn nên tăng lên. Thức ăn được nhai kỹ càng và chậm rãi, cơ thể càng nhanh no.
- Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục? Ăn nhiều rau và trái cây. Tốt nhất, chúng nên được ăn hàng ngày dưới dạng salad, món ăn kèm, súp. Chúng đáp ứng hoàn hảo cảm giác đói và cung cấp cho cơ thể các nguyên tố vi lượng hữu ích.
- Giảm dần lượng đường và muối. Đường không có lợi cho cơ thể, và muối giữ lại chất lỏng, dẫn đến tăng thể tích.
- Uống trà xanh thay vì cà phê và các loại màu đen. Thức uống giúp thanh lọc cơ thể các độc tố gây tắc nghẽn trong cơ thể.
- Nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn. Bằng cách này bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Và bạn sẽ biết bữa trưa được chuẩn bị từ những sản phẩm nào. Khi gọi món trong nhà hàng, không nên mua nhiều món. Và nếu bạn muốn thử một vài cái, hãy chia sẻ chúng với đồng nghiệp hoặc bạn bè.
- Không ăn đêm. Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn vặt vào ban đêm dẫn đến giấc ngủ không ngon, gây đau và nặng cho dạ dày, trạng thái phân nát vào buổi sáng.
- Súp là phải.
Nấu thức ăn đúng cách
Tốt hơn là nấu thức ăn ở nhà. Bỏ dầu hướng dương và dùng dầu ô liu. Nó hữu ích hơn, ngay cả khi bạn chiên thức ăn trên đó. Tất nhiên, việc tiêu thụ thực phẩm chiên tốt nhất nên được giữ ở mức tối thiểu. Nướng có thể được thay thế cho chiên trong dầu. Điều này giúp tiết kiệm thời gian, giữ nguyên mùi vị của sản phẩm. Những thực phẩm này có hàm lượng calo thấp hơn.
Lựa chọn nấu ăn tốt nhất là hấp. Thịt, rau giữ lại các chất hữu ích, cung cấp cho cơ thể. Các sản phẩm tương tự cũng có thể được nướng trong lò, luộc hoặc hầm.
Rau hoặc ngũ cốc được nấu theo nhiều cách khác nhau sẽ không làm phiền người đang giảm cân, bởi vì chúng sẽ khác nhau về hình thức và hương vị, mặc dù thành phần giống nhau.
Tốt hơn hết là bạn nên nấu ăn mỗi ngày. Các bữa ăn mới chế biến gây cảm giác ngon miệng hơn, trong khi thức ăn nấu trước 1 hoặc 2 ngày trở nên nhàm chán, và một người thay thế nó bằng những thức ăn kém lành mạnh hơn. Công thức làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng, bạn có thể tự nghĩ ra.
Cân bằng nước trong cơ thể
Điều quan trọng là phải làm bão hòa cơ thể bằng nước. Các bài đánh giá về cách giảm cân mà không cần ăn kiêng chỉ ra rằng một cốc nước uống trước bữa ăn 30 - 40 phút không cho phép bạn ăn quá nhiều, vì dạ dày đã đầy một nửa. Ngoài ra, chất lỏng sạch sẽ bình thường hóa quá trình tiêu hóa, loại bỏ độc tố và chất độc. Thông thường, một người nên uống 1, 5-2 lít nước mỗi ngày. Tốt hơn hết bạn nên tránh uống nhiều rượu trước khi đi ngủ để tránh đi tiểu đêm nhiều lần.
Đừng nhầm lẫn nước với các chất lỏng khác: đồ uống trái cây, nước trái cây và trà. Chúng không thay thế nhau. Tất cả chất lỏng, ngoại trừ nước, được cơ thể coi như một món ăn nhẹ và bổ sung thêm calo.
Một ngày nên bắt đầu với một cốc nước. Uống trước bữa ăn sáng 30 phút. Điều này bắt đầu quá trình trao đổi chất, đánh thức và chuẩn bị cho cơ thể cho cuộc sống.
thực đơn mẫu
1 ngày
- Bữa sáng - bột yến mạch với sữa ít béo, bánh mì sandwich phô mai, cà phê không đường.
- Snack - chuối.
- Bữa trưa - súp rau, thịt nạc hầm.
- Snack - sữa chua.
- Bữa tối - salad rau và một miếng cá biển chiên trong dầu ô liu.
Ngày 2
- Bữa sáng - trứng bác với rau, cà phê.
- Ăn nhẹ - một ly sữa chua ít béo.
- Bữa trưa - súp rau, thịt gà phi lê với cơm.
- Snack - cam.
- Bữa tối - salad trái cây
Ngày 3
- Bữa sáng - ngũ cốc, cà phê với bánh mì sandwich.
- Snack là một quả táo.
- Bữa trưa - cháo cá và kiều mạch, salad rau.
- Snack - phô mai tươi với trái cây sấy khô.
- Bữa tối - salad với thịt gà và rau.
Những công thức đơn giản về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân này sẽ cho phép bạn tạo thực đơn cho riêng mình trong tuần.
Tập thể dục căng thẳng
Tập những bài tập nào để giảm cân? Cả sức mạnh và tim mạch. Sự khác biệt là các bài tập sức mạnh nhằm mục đích làm việc của các cơ. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi, trong khi cơ thể suy yếu sẽ đưa thêm calo vào việc hình thành mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, chúng cho phép bạn làm căng da, loại bỏ cellulite, làm cho cơ thể hấp dẫn.
Cardio nạp vào cơ thể bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, nhưng đối với điều này bạn cần thực hiện ít nhất 40 phút, chỉ nửa giờ sau khi bắt đầu tập luyện, lượng dự trữ hoãn lại sẽ bắt đầu được đốt cháy.
Vì vậy, các huấn luyện viên có kinh nghiệm biết rằng sự kết hợp của các bài tập là cách tiếp cận tốt nhất để có một cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh. Tốt nhất, sau khi khởi động, bạn nên tập 30 phút sức mạnh và 30 phút cho tim mạch. Cách tiếp cận này cho phép bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Có những bài tập ngắt quãng trong đó các bài tập thay thế nhau, nhưng những người không chuẩn bị sẽ khó thực hiện chúng.
Mát-xa và quấn
Mát-xa và quấn cơ thể là cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng. Cả hai liệu trình này đều cải thiện lưu thông máu, phân tán chất béo, loại bỏ nước dư thừa trong cơ thể.
Các hoạt động có thể được thực hiện tại nhà. Để mát-xa, bạn có thể sử dụng máy mát-xa đặc biệt hoặc dùng tay mát-xa một số bộ phận trên cơ thể.
Các màng bọc sẽ bão hòa da bằng các chất hữu ích. Bạn có thể chọn bất kỳ sản phẩm nào để bọc sẽ được thực hiện, dựa trên sở thích cá nhân và đặc điểm riêng của cơ thể.
Mát xa hoặc quấn cơ thể làm ấm cơ thể, làn da và kích thích đốt cháy chất béo.
Cách sống
Đối với những người có lối sống lành mạnh, không có câu hỏi làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục và ăn kiêng. Điều này là do việc tuân thủ chế độ ngủ đúng và thức, hoạt động thể chất vừa phải và từ chối các thói quen xấu sẽ hỗ trợ cơ thể.
Với lối sống ít vận động, điều quan trọng là phải thường xuyên tập thể dục hoặc đến phòng tập thể dục để cơ thể được thư giãn và duy trì sức khỏe.
Ngủ từ 7-8 tiếng để cơ thể ngủ, thư giãn và với sức sống mới bắt đầu chuyển hóa thức ăn thành năng lượng chứ không phải chất béo.
Đi bộ 30-60 phút mỗi ngày không chỉ là một bài tập tốt cho tim mạch mà còn có lợi cho sức khỏe: các tế bào được bão hòa oxy, thở dễ dàng hơn và tim hoạt động trơn tru.
Những sai lầm thường gặp khi giảm cân
Giảm cân mắc một số sai lầm dẫn đến kết quả không như ý. Trong số đó:
- Mong đợi một kết quả nhanh chóng. Khi giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải làm việc lâu dài và vất vả để loại bỏ những hậu quả từ việc ăn uống. Cân nặng sẽ trôi đi một cách suôn sẻ, nhưng với sự kiểm soát của nó, nó sẽ không bao giờ quay trở lại. Thông thường, mọi người mong đợi kết quả tức thì và từ bỏ việc cố gắng giảm cân đúng cách và lành mạnh, quay trở lại chế độ ăn kiêng chỉ mang lại hiệu quả tạm thời và gây hại cho cơ thể.
- Kiểm soát cân nặng. Cân 5 lần một ngày sẽ không mang lại kết quả, đến tối chắc chắn cân nặng sẽ nhiều hơn buổi sáng. Ngoài ra, nếu việc tập luyện được kết nối với việc giảm cân, thì trọng lượng sẽ tăng lên ngay cả khi cân khi bụng đói. Điều này là do khối lượng mỡ nặng hơn khối lượng cơ. Về vấn đề này, tốt hơn hết là bạn nên kiểm soát thể tích của ngực, eo và hông. Chỉ chúng mới cho thấy hiệu quả giảm cân.
- Sự thiếu tự tin sẽ phá hủy bất kỳ mục tiêu nào, gây trở ngại cho việc đạt được mục tiêu đó. Điều quan trọng là phải tin tưởng vào bản thân, ủng hộ và khuyến khích bằng những món quà dưới dạng quần áo mới hoặc đồ dùng. Nếu có một sự cố và một người chỉ ăn đồ ngọt hoặc bánh pizza cả ngày, điều này không có nghĩa là anh ta là kẻ thất bại và sẽ không bao giờ giảm cân. Ngày hôm sau, hãy sắp xếp một ngày nhịn ăn và chuyển sang mục tiêu.
Đánh giá giảm cân mà không cần ăn kiêng
Nhận xét về cách giảm cân mà không cần ăn kiêng là tích cực. Những người tiêu cực được viết bởi những người không thể chịu được sự thay đổi trong lối sống và quay trở lại thói quen cũ. Khi giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng và thể dục thể thao hợp lý, cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần minh mẫn, người trở nên hiệu quả và năng động.